Как приучить мозг засыпать за 60 секунд
Юлия Корнева 06.09.2016
Многие испытывают (временные или постоянные) сложности с засыпанием. Причиной может быть неправильное питание, злоупотребление телевизором и гаджетами перед сном, стресс. Невероятно трудно отключить мозг и дать ему перерыв в ночное время! Если эта проблема не обошла вас стороной, то попробуйте технику дыхания «4–7–8». Она поможет вам заснуть за 60 секунд.
Этот метод был разработан доктором Эндрю Вейлом из Гарварда, он заключается в том, что вы регулируете дыхание, считая до четырех, семи и восьми. Такая техника позволяет кислороду лучше заполнять легкие, и это успокаивает сознание.
Что именно нужно делать?
Вдыхайте носом в течение четырех секунд. Задержите дыхание на семь секунд. Затем выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
Это замедляет частоту сердечных сокращений, и в головном мозге вырабатываются химические вещества, которые успокаивают сознание.
Если вы, как и я, относитесь к таким вещам скептически, просто попробуйте!
Важно, что этот метод подходит не только для того, чтобы заснуть. В период стресса наша эндокринная система выбрасывает адреналин через надпочечники. Это повышает частоту сердечных сокращений, заставляет дышать быстро и неглубоко. В результате мы нервничаем.
Если в такие моменты вы начнете дышать на счет «4–7–8», ваш организм будет вынужден замедлить частоту сердечных сокращений. У него нет иного выбора! Так вы сможете противостоят действию адреналина. Вначале, вероятно, вам будет немного дискомфортно, однако уже через некоторое время вы ощутите, что сердечный ритм замедлился, а сознание прояснилось.